文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　一次性或急性失眠屬于偶然的失眠，原因往往是急性的緊張或環(huán)境的突然改變所引起的。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是急性失眠如處理不當(dāng)部分人甚至?xí)䦟?dǎo)至慢性失眠(重度失眠)。那么，我們應(yīng)該怎么調(diào)理急性失眠?

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺�；蛘呖葱┕�(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　醫(yī)生提醒：失眠帶來的危害是不容小覷的!如果以上方法對(duì)你已經(jīng)沒有效果，請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)的精神疾病醫(yī)院進(jìn)行診斷治療，切勿拖延病情!