文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　很多人有失眠的困擾，醫(yī)院里也有很多以失眠為主要癥狀前來就診的患者，很多人會問，“我為什么會失眠”“我總是告訴自己快點睡快點睡，就是睡不著”“我什么都不想，還是睡不著”“我喝點酒只能睡一會，然后更睡不著了”。那么，失眠的原因有哪些呢?

　　一是環(huán)境因素

　　當(dāng)一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。

　　二是疾病因素

　　如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。

　　三是心理因素

　　緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

　　有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為�？梢哉f，失眠是人類健康的大敵。

　　生活中如何才能消除失眠的干擾?醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：

　　一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

　　二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

　　三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

　　四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

　　五、以上各類不管有無誘因引起，如果持續(xù)時間短，可自行調(diào)整，無需就診;如果持續(xù)時間長，無法自行調(diào)整，及時求醫(yī)就診對因疾病而引起的失眠，應(yīng)及時就醫(yī)。

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