你是否覺得生活乏味無聊;亦或常常認(rèn)為自己不快樂;偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并會(huì)不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會(huì)陷入嚴(yán)重的沮喪情緒。
盡管下列建議不會(huì)幫助你解決實(shí)際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢并擺脫悶悶不樂的情緒。
了解情緒周期
生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時(shí)間里，你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對(duì)待情緒問題。下次感到郁悶時(shí)，請(qǐng)記住這是一種不可避免的自然狀態(tài)。知道了情緒低落只不過是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已，會(huì)讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。
與樂觀的人相處
沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會(huì)開始消極起來。要想改變生活的面貌，多花些時(shí)間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下，你將會(huì)分享他們的快樂。
改變周圍的環(huán)境
改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你意志消沉?xí)r，你就會(huì)把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能，你周圍的環(huán)境會(huì)時(shí)時(shí)提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光，或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍。
如果上述的辦法無法調(diào)節(jié)的話，就應(yīng)該尋求專業(yè)的人員幫助，研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這類情況的患者，多伴是抑郁癥患者。抑郁癥其實(shí)就是普通的“精神感冒”其實(shí)只要做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，絕大多數(shù)的抑郁癥患者能恢復(fù)正常的工作和生活的。》》》不知自己的情況是不是抑郁癥 
那么，得了抑郁癥該怎么辦
1、立即采取治療
一旦發(fā)現(xiàn)或者懷疑自己或者親人患上了抑郁癥，應(yīng)該立即采取治療，只有正確科學(xué)的治療抑郁癥，才能避免悲劇的發(fā)生
2、應(yīng)該到精神？漆t(yī)院、選擇專業(yè)的精神科大夫進(jìn)行診療
國內(nèi)外資料顯示多數(shù)抑郁癥患者首次發(fā)病時(shí)多選擇綜合醫(yī)院而非精神？漆t(yī)院，80.9%的患者首診選擇非精神科,本研究結(jié)果是64.7%的患者首診選擇非精神科, 但由于綜合醫(yī)院非精神科醫(yī)師對(duì)抑郁癥的識(shí)別率較低，加上治療方法不正確，因此造成很多抑郁癥患者沒有得到及時(shí)有效的治療。據(jù)WHO估計(jì)，中國約有95%的抑郁癥患者從未得到過及時(shí)正確的診治。
大多數(shù)抑郁癥患者首診多選擇綜合醫(yī)院的內(nèi)科等科室，但由于非精神科醫(yī)師對(duì)抑郁癥的識(shí)別率較低，因此造成抑郁癥患者經(jīng)常被誤診、漏診而不能得到及時(shí)、有效的抗抑郁治療。
3、積極配合醫(yī)生所提供的治療方案治療，并堅(jiān)持治療
只要患者能準(zhǔn)確的執(zhí)行醫(yī)生所提供的治療方案。并做到及時(shí)的復(fù)診，保持跟自己的主治醫(yī)生聯(lián)系，針對(duì)疾病的每個(gè)階段做出及時(shí)的治療方案調(diào)整，這樣下來一定能做到臨床康復(fù)。
抑郁癥是一種常見疾病，只要盡早發(fā)現(xiàn)，積極調(diào)整，積極治療，一般預(yù)后良好，癥狀緩解、社會(huì)功能和職業(yè)功能恢復(fù)。患者和家屬不要過度緊張害怕，正確對(duì)待疾病，樹立信心，堅(jiān)持到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療，接受科學(xué)的治療，可以避免發(fā)生不良的后果。
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