文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　預(yù)防失眠，自古至今方法很多，可概括為不要放置、心理防治，體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治和針灸按摩防治，概括介紹如下：

　　一、病因防治

　　對于身體因素、起居市場、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響按摩的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。

　　二、體育防治

　　《老老恒言》中說：“蓋行則身勞，勞則思息，動極而反于靜，亦有其理。”體育鍛煉不僅改善體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助于增強(qiáng)交感-副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對防治失眠又良好作用。一般在睡前2小時(shí)左右可選擇一些適宜項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱畏寒出為度。

　　三、心理防治

　　平時(shí)宜加強(qiáng)精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人冊應(yīng)學(xué)會駕馭自己的情感，放松思想：老男人則要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣，每天對生活內(nèi)容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法，即上前放松精神，簡歷自信心，并對自己說：“今晚我一定能睡著。”躺好后默念：“我頭沉了、我疲勞了、我很累了、我要睡了。”長期進(jìn)行這樣的自我訓(xùn)練，可以形成良好條件反射，乃至上床就睡著。

　　四、藥物防治

　　安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣，但一般說，不到不得已時(shí)不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經(jīng)服用往往產(chǎn)生依賴性、成癮性，并且對肝、腦以及造血系統(tǒng)有不良作用，易發(fā)生藥物中毒反應(yīng)，安眠藥還打亂了 睡眠周期節(jié)律，影響腦力恢復(fù)。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對 于中老年人以及失眠不嚴(yán)重的人宜選中成藥為佳。

　　五、食物防治

　　失眠者可適當(dāng)服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。

　　六、氣功按摩法

　　失眠者可于睡前擺臥功姿勢，然后行放松功。調(diào)節(jié)呼吸，全身放松，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進(jìn)行穴位按摩，如按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌 泉穴等都有助于催眠。在氣功按摩過程中要盡量做到心平氣和，思想放松，如此效果才好。

　　失眠是痛苦的，但只要預(yù)防得當(dāng)，就可以有效地避免失眠的發(fā)生。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，這句話對于失眠者來說同樣適用。生活細(xì)失 節(jié)處處體現(xiàn)著智慧，一個(gè)聰明人不會因?yàn)?ldquo;小”而不為之，而做好微小的事卻可能帶來大的成效。